1，放松脖子：首先确保脖子处于放松状态。

2，做头部运动：尝试不同的头部动作，如低仰、左右转动、转圈、平移以及前后伸缩脖子。通过这些动作，找到扭脖子的感觉。

3，下巴收回：在动脖子时，应收回下巴，同时双肩下垂。重要的是要有意识的感受脖颈的活动。

4，眼神配合：在动脖子时，眼神也很重要。可以通过挑眉和挑眼角，使眼睛朝想要移动的方向瞥视，从而带动脖子的机械运动。

5，练习方法：可以选择一个侧面贴墙的方式，让自己身体的这一侧完全与墙壁接触。然后努力将自己的脸部接近墙面，每次坚持20秒并重复10次。换边练习后，可尝试双手扶肩并看着镜子里自己的动作。如果可能的话，可以靠在椅子上，仅让头部留在外面，这样可以让肩膀固定。

6，注意事项：在练习过程中，要注意头部的稳定，避免因为移动而歪头。此外，肩膀应保持在原位，以确保脖子的活动是由颈部肌肉而非肩膀所引起。

以上为抖脖子的方法。