1.热敷：使用热毛巾或者热水袋敷在小腿上，可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

2.拉伸：站在桌子或者椅子背后，双手扶住桌子或椅子，弯腰，让小腿肌肉得到充分拉伸。保持这个姿势约20秒，然后换另一侧重复。

3.按摩：找个舒适的地方坐下，用双手按摩小腿肌肉，尤其是酸胀的部位。可以借助按摩球或按摩器来进行按摩。

4.泡脚：用热水泡脚，可以放松全身肌肉，同时对小腿肌肉也有很好的放松效果。

5.抬腿：把腿抬高，让小腿肌肉放松。可以躺在床上，把腿放在一个枕头上，保持这个姿势约15分钟。

6.做瑜伽：瑜伽中的某些动作可以帮助放松小腿肌肉，例如猫牛伸展、下犬式等。

7.适当休息：训练后适当休息，让肌肉有时间恢复。

8.调整训练强度和频率：如果小腿肌肉经常酸胀，可能是因为训练强度过大或频率过高。可以考虑适当降低训练强度，增加恢复时间。

9.保持良好的饮食习惯：摄入足够的蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉恢复。

10.穿着合适的运动装备：穿着合适的跑鞋和压缩袜，可以减轻小腿肌肉的压力，减少酸胀感。