运动可以帮助减少全身脂肪，包括脸部脂肪。以下是一些可以帮助脸部变瘦和变小的运动:

1. 有氧运动: 包括跑步、骑自行车、游泳等有氧运动可以帮助燃烧全身的脂肪，包括脸部的脂肪。

2. 面部运动: 一些面部运动可以加强脸部肌肉，使之更紧致。例如，嘴巴大张大合，做鱼脸、笑脸等表情，可以锻炼脸部肌肉并消耗脂肪。

3. 面部按摩: 使用指尖或按摩工具在脸部进行按摩，可以促进血液循环，帮助排出脂肪和水分。

4. 健身操: 一些专门针对脸部的健身操可以帮助紧致脸部肌肉，减少脂肪。

需要注意的是，运动只是减少脸部脂肪的一部分方法，还需要结合合理的饮食和整体减脂计划，才能取得更明显的效果。此外，个人的身体特点也会影响脸部减脂的速度和效果，建议根据自身情况选择适合的运动方法。