要改善躺着看手机引发的驼背和脖子前倾问题，可以采用以下方法：

1、增加运动量，保持适当的运动频率和强度，改善肌肉活动不足；

2、避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间起身活动；

3、调节手机屏幕高度，保持头部正常姿态，避免弯腰低头；

4、使用药球等道具进行针对性的肩颈深层按摩，有助于缓解肩颈疲劳。综上所述，运动加活动，调整姿态和按摩均可有效改善驼背和脖子前倾。