消耗一万千卡不能直接计算瘦多少斤。

因为减肥所需消耗能量取决于许多因素，包括身高、体重、年龄、性别、肌肉量、代谢率等等，不同的人消耗的能量也不同，所以减肥的效果也不同。

如果你想知道自己需要消耗多少卡路里才能瘦下来，可以通过计算基础代谢率和活动代谢率来确定每日所需卡路里摄入量，并逐步减少热量摄入以达到减肥的效果。

除了节食，增加运动量也是减肥的重要途径，适量的有氧运动可以增加身体的能量消耗，加快新陈代谢，帮助燃烧脂肪。