1、首先要做一个创造可选任务，方法是把平常需要做的事情列一张待办清单上，把需要做的事大致写出一个思维导图然后开始执行！

2、利用机械思维，针对被遗留下来复杂任务，把除了大目标拆成小目标，把需要动脑的任务转换成机械思维，把复杂的事简单化！

3、做选择，当你学习工作想玩手机的时候多想想玩手机的坏处，然后开始自我心理暗示，先选哪个做哪个直到任务完成才可以玩手机……

4、成就感，在能帮助自己自律的APP上添加好习惯，每天定时提醒自己那个时间段该做什么事情，只要坚持每天做，就会获得成就感，从而培养好习惯！

5、维持良好的身体状态，早睡早起，中午午睡，定期健身，周末放松！要劳逸结合，该放松就放松该紧张就紧张……

6、间歇性自律，自律一段时间就放慢一段时间，自律是一件长期的事情，不能绷得太紧！

7、切断诱惑，把诱惑你的东西卸载掉，或者藏起来，直面诱惑损耗自控力，直接远离诱惑才是性价比最高的方式！