1、在体考一周，正常膳食，进行非力性大强度训练，以大量消耗肌糖原，然后逐步减小训练负荷。

或体考前7天进行一个90-120分钟的长距离匀速慢跑，来尽可能消耗体内糖原；

2、体考前4-6天，尽可能控制碳水摄入，让体内糖原储量维持在较低水准；

3、体考前1-3天，逐步增加优质碳水，以米饭、面条等淀粉类为主。尤其体考前最后两天，碳水摄入量按体重衡量，7-10g/公斤，辅以蔗糖、果糖、葡萄糖等高糖食品，每日量达500～600g。

4、体考当天，就不需要再摄入大量碳水了。