在吴中区，有许多山可以供游客爬山和徒步，其中包括：

1. 上方山：这里山水相依，风景如画，胜迹遍地，被誉为“吴中胜境”，是太湖风景名胜区中的一颗璀璨明珠。每年3月中旬，上方山会举办“百花节”，游客可以在此时欣赏到各种花卉的美丽，同时也可以爬山、逛市集、品尝美食。

2. 穹窿山：穹窿山被称为吴中之巅，是苏州众多山中相对比较气势雄伟的一座山。该山苍松翠竹，风景秀美，爬山过程中会有身临仙境的感觉。

3. 灵岩山：灵岩山是苏州最出名的山之一，尽管并不高，但名气很大。如今灵岩寺的香火依然旺盛，每逢过节都有众多市民前往。此外，对于喜欢徒步的游客来说，可以选择走苏锡公交1号线，再乘坐苏州地铁3号线转5号线至灵岩山站，整段旅程约4.21公里，耗时2小时19分钟。

4. 七子山：位于吴中区越溪街道的七子山步道是一项新开放的登山步道，主线长度达8.35公里。