以下是一些建议：

1.保持良好的睡眠：确保每天获得足够的睡眠时间，成年人一般需要 7-9 小时的睡眠。建立规律的睡眠时间，创造一个有利于睡眠的环境，包括保持安静、黑暗和凉爽的卧室。

2.养成规律的作息：尽量每天在相同的时间起床和睡觉，帮助调整生物钟，提高睡眠质量。

3.适度运动：适度的身体活动可以增加能量水平和改善睡眠质量。尝试每天进行适度的锻炼，但避免在临近就寝时间进行激烈运动。

4.合理饮食：均衡的饮食对于提供身体所需的能量和营养至关重要。避免过度饮食或沉溺于高糖、高脂肪的食物，尽量选择营养丰富的食物。

5.控制咖啡因和糖分摄入：过量摄入咖啡因和糖分可能会导致能量波动和随后的困倦感。注意咖啡、茶和甜食的摄入量，并尽量避免在下午或晚上摄入过多。

6.休息和放松：给自己安排适当的休息时间，进行放松活动，如冥想、深呼吸、温泉浴或阅读等。

7.避免长时间连续工作：长时间连续工作可能导致疲劳和困倦。尝试定期休息，伸展身体，放松眼睛和手部肌肉。

8.改善室内空气质量：确保工作或生活环境通风良好，空气新鲜，以提高大脑的清醒度。

9.就医咨询：如果困倦感持续且严重影响日常生活，可能是某些健康问题的迹象，如睡眠障碍、贫血、甲状腺问题等。在这种情况下，建议咨询医生进行进一步的评估和诊断。