要减少后领窝的肥胖和下垂，最好的解决方案是通过卡路里控制和体育锻炼。增强胸肌，提高身体姿势和平衡，如俯卧撑、哑铃行等可有效消除后领窝。同时，定期按摩和涂上紧致霜等皮肤护理品也能帮助收紧皮肤。睡觉时应用加厚的枕头防止压在颈部，这样可以起到一定的塑形作用，帮助减少后领窝，同时增加舒适度。