途中跑的正确跑姿和发力模式对于提高跑步效果和避免运动损伤非常重要。以下是一些建议，帮助您养成良好的跑姿和发力模式：

1. 头部和颈部：保持头部自然稳定，避免频繁晃动。颈部放松，下巴微收，眼睛看向前方。

2. 躯干：保持腰背挺直，腹部收紧，肩部放松。核心肌群发力，维持身体稳定。

3. 臂部：弯曲手肘，保持大约90度的角度。双臂前后摆动，避免左右摆动。双手松握拳，避免过度握紧。

4. 髋部：髋部要保持稳定，避免左右摆动。髋部向前推动，以保持向前跑的动力。

5. 大腿：大腿与地面平行，避免过度前倾或后摆。利用大腿肌肉发力，而非仅仅依靠膝盖。

6. 膝关节：弯曲膝关节，保持适当的缓冲。落地时，膝关节微微弯曲，以便于吸收地面反作用力。

7. 脚步：脚步轻盈，避免重重落地。脚跟先着地，然后向前滚动到脚前掌，最后脚尖离地。

8. 步频和步幅：根据个人能力，保持适中的步频和步幅。步频过大或过小都可能导致运动损伤，适当调整步频和步幅，以保持舒适的速度。

9. 呼吸：保持规律的呼吸，深度适中。吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩。呼吸与跑步节奏相结合。

10. 肌肉发力：跑步时，全身肌肉协调发力。重点关注髋部、臀部、大腿前侧、大腿后侧、小腿以及核心肌群。正确运用肌肉力量，提高跑步效率。

通过不断练习和调整，逐渐养成良好的跑姿和发力模式。在跑步过程中，注意观察身体感受，如有不适，及时调整或寻求专业建议。