1.改善髋关节的稳定性：臀部训练可以稳定骨盆，提高髋关节的稳定性和灵活性，同时也有保护膝关节的作用。

2.保护腰部：如果臀肌无力的话会增加腰部的负担，从而导致腰部酸痛，在经过臀部训练后，臀肌发达，则有防止腰部受损，保护腰部的作用。

3.改善臀腿比例：长期有规律的臀部训练，会在一定程度上使臀线提高，臀腿部比例均匀。