学会闭嘴和沉默，并不意味着完全压抑自己的声音或情感，而是指在适当的时候选择不说话，以避免冲突、保护自己的隐私或是更好地聆听和理解他人。以下是一些建议，帮助你学会闭嘴和沉默：

1.认识闭嘴的价值：首先，要理解在某些情况下，保持沉默比说话更有价值。例如，在情绪激动、信息不足或是对话环境不适宜时，闭嘴可以避免不必要的麻烦和误解。

2.控制情绪：学会在情绪激动时保持冷静，避免因为一时冲动而说出不恰当的话。可以通过深呼吸、暂时离开现场或进行冥想等方式来平复情绪。

3.学会聆听：把注意力放在倾听他人上，而不是一味地表达自己。聆听不仅可以让你更好地理解对方，还可以让对方感受到你的尊重和关心。

4.思考后再开口：在说话之前，先思考一下你的话是否合适、是否有必要说。避免因为一时口快而说出后悔的话。

5.尊重他人隐私：不要随意打听或传播他人的私事，保持对他人的尊重和隐私。

6.培养内在平静：通过冥想、阅读、运动等方式，培养自己的内在平静。当你内心平静时，自然会更容易控制自己的言行。

7.实践反思：在日常生活中，注意自己的言行举止，反思自己在哪些情况下容易失控或说话不当。通过反思，逐渐调整自己的言行习惯。

总之，学会闭嘴和沉默是一个需要时间和实践的过程。通过不断地认识自己、控制情绪、学会聆听和尊重他人，你可以逐渐掌握这项技能，并在适当的时候运用它。