长跑适合BMI在18.5至24.9之间的人群，即正常体重范围内的个体。这是因为正常体重可以减少对关节和身体的压力，提高长跑的耐受力和表现。过低的BMI可能导致营养不良和疲劳，过高的BMI则增加身体负担和心脏负担。

因此，保持适当的BMI可以提高长跑的效果和安全性，有助于提高身体素质和健康水平。