以下是一些适合47岁男人的锻炼建议：

有氧运动：进行有氧运动可以提高心肺功能，增强心脏健康。建议进行每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

力量训练：进行力量训练可以增强肌肉力量和骨密度，预防骨质疏松症。建议进行每周至少两次的全身力量训练，包括举重、俯卧撑、深蹲等。

柔韧性训练：进行柔韧性训练可以增加关节灵活性，预防运动损伤。建议进行每周至少两次的伸展、瑜伽、普拉提等柔韧性训练。

均衡饮食：保持均衡饮食可以提供足够的营养和能量，支持身体的健康和运动表现。建议多食用蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂肪，限制高糖、高脂肪和高盐食品的摄入。

充足休息：保持充足的睡眠和休息可以促进身体的恢复和修复，提高身体的适应能力和免疫力。建议每晚睡眠7-8小时，避免过度疲劳和过度训练。