根据居民膳食指南的推荐，建议人体每天平均摄入12种以上的食物，摄入谷薯类食物250-400g，膳食中的总碳水化合物的能量占总能量的50%，每天摄入蔬菜300-500g，深色蔬菜应占一半，每天摄入新鲜水果200-350g，摄入液态奶为300g。