叠黛和美可以通过以下方式自身清洗垃圾：

结论：使用分类垃圾桶进行清洁分类。

解释原因：分类垃圾桶分类清洁可有效分开可回收的物品和不能回收的垃圾，起到环保的作用。

同时分类清洁也更安全、更卫生。

内容延伸：清洁垃圾前，应先将可回收和不可回收垃圾分开。

可回收垃圾如纸张、塑料瓶等应放入对应的分类垃圾桶中。

不可回收垃圾应放入其他垃圾桶内。

在清洁前先戴上口罩和手套，使用清洁剂清洗垃圾桶时，应注意及时清洗干净，避免残留异味和细菌，确保清洁效果。