1.扩大社交圈子。与不同的人进行对话、分享经验、聆听他们的故事，可能会帮助你摆脱自卑感和内向。

2.锻炼表达能力。可以尝试在家里或者在不同的社交场合练习讲话，可以与自己的亲友谈话，可以参加一些表演或演说类的活动，逐渐提高自己的表达能力。

3.增强自信。鼓励自己尝试新的事物，积极面对困难，克服担忧和恐惧，逐渐增强自己的自信心，这对于改变内向自卑的性格很有帮助。

4.找到自己的兴趣爱好。找到自己喜欢的事物，并花费时间和精力去追求它们，兴趣可以让你更加充实，也有助于自信的提高。

5.寻求专业帮助。如果内向和自卑的程度比较重，建议寻求专业心理医生的帮助，他们可以帮助你更深入