1. 努力锻炼口腔肌肉：可以每天练习一些口腔肌肉锻炼，比如吹口哨、拉舌头、把舌头伸出来、把舌头收回去等。

2. 加强口语表达：可以多参加一些口语表达的活动，比如讲故事、演讲、辩论等，以增强口语表达能力。

3. 加强口语训练：可以多参加一些口语训练课程，比如英语口语班、演讲班等，以提高口语表达能力。

4. 多参加活动：可以多参加一些社交活动，比如聚会、晚会、联谊会等，以增强自信心，并且可以多与人交流，以提高口语表达能力