最佳时间是下午5点左右。

有氧运动的时间最好控制在半小时到1小时。但根据不同年龄、性别以及运动耐力，可以做适当调整。

有氧运动并不是时间越久越好，每周可以做3~4次。持续时间过久，很容易造成关节和肌肉的损伤。进行有氧运动时强度不能过高，应遵循由低到高逐渐增加的原则。当出现疲惫感和心率明显加快时，应适当降低运动强度，过量的有氧运动反而不利于身体健康。

所以，运动时一定要选择好运动的方式和时间，以及运动的强度。