针对38岁女性的运动频率，建议每周进行至少150分钟的有氧运动和强度适当的肌肉锻炼。有氧运动可以提高心肺功能，如快步走、慢跑、骑车等；强度适当的肌肉锻炼可以增强肌肉力量，如引体向上、俯卧撑、哑铃训练等。

此外，建议每周进行至少两次全身性的柔韧性训练，如瑜伽、普拉提等，以保持身体的灵活性。每个人的健身计划应该根据个人体质和健康状况而定，但保持适当的运动频率可以促进身体健康和心理愉悦。