1. 水果，如苹果、葡萄柚、梨、草莓等。

2. 蔬菜，如胡萝卜、芹菜、黄瓜、西兰花等。

3. 坚果和种子，如开心果、核桃、芝麻等。

4. 低脂酸奶或乳制品，如酸奶、希腊酸奶、低脂乳酪等。

5. 烤鸡胸肉或烤火鸡肉。不要选择油炸或加工的肉类。

6. 饱腹感强的食物，如燕麦、全麦脆饼干、无糖的能量果汁、高纤维酸奶、黑巧克力（含70%以上的可可）等。