穿着合适的雨衣和防水鞋：选择透气性好、防水的雨衣和鞋子，避免衣物湿透导致感冒或滑倒。
保持身体干燥：在雨中跑步时，尽量保持身体干燥，避免长时间淋雨导致身体受凉。
调整跑步节奏：下雨可能会影响跑步节奏，跑者需要根据实际情况调整自己的跑步速度和节奏，保持稳定和舒适。
注意路面情况：下雨会使路面变得湿滑，跑者需要注意路面情况，选择合适的跑鞋和跑步路线，避免滑倒或受伤。
保持积极心态：下雨可能会影响跑者的情绪，但跑者需要保持积极心态，享受比赛过程，不要因为天气而影响比赛体验。
总之，在福州马拉松下雨的情况下，跑者需要做好充分的准备和调整，保持身体干燥、稳定跑步节奏、注意路面情况、保持积极心态，以安全、舒适地完成比赛。