要摄入300克蛋白质，需要通过均衡饮食来实现。蛋白质主要来源于动物性食品和植物性食品，以下是一些含有高蛋白质的食物及其大概的蛋白质含量：

- 鸡胸肉（煮熟）: 每100克约含30克蛋白质

- 鸡蛋（大）: 每100克约含13克蛋白质

- 牛奶（全脂）: 每100毫升约含3.3克蛋白质

- 奶酪（切达）: 每100克约含25克蛋白质

- 豆腐（硬质）: 每100克约含8克蛋白质

- 扁豆（煮熟）: 每100克约含7.6克蛋白质

- 黑豆（煮熟）: 每100克约含8克蛋白质

- 杏仁（原味）: 每100克约含21克蛋白质

为了达到300克蛋白质的摄入量，可以参考以下示例膳食计划：

- 早餐：3个鸡蛋（约39克蛋白质）+ 1杯牛奶（约9.9克蛋白质）= 约48.9克蛋白质

- 午餐：200克鸡胸肉（约60克蛋白质）+ 200克豆腐（约16克蛋白质）= 约76克蛋白质

- 晚餐：200克鱼（约40克蛋白质）+ 200克扁豆（约15.2克蛋白质）+ 200克米饭（约4.2克蛋白质）= 约59.4克蛋白质

- 零食：100克杏仁（约21克蛋白质）+ 100克低脂酸奶（约10克蛋白质）= 约31克蛋白质

总计：48.9 + 76 + 59.4 + 31 = 约215.3克蛋白质

由于上述膳食计划并未达到300克蛋白质的目标，可以通过增加食物份量、选择更高蛋白含量的食物或者添加额外的蛋白质补充品来弥补差额。此外，根据个人的健康状况、活动水平和具体需求，蛋白质的需求量可能有所不同，因此在制定膳食计划时最好咨询医生或营养师的建议。