在《大话西游》中，内丹升级最好的食物是灵芝，具有极高的药效和能量，能够帮助修炼者快速增强内力和修为。此外，还可以搭配天山雪莲等稀有药材进行炼制，提升内丹品质。在修炼中可以适当补充肉类等蛋白质和能量物质，以保持身体强健。总的来说，内丹升级需要食用灵芝等高级药材，并合理搭配其他营养食物，才能达到事半功倍的效果。