健身操和快走都是很好的有氧运动，可以帮助消耗热量。但是，它们的消耗热量量取决于许多因素，例如您的体重、身高、年龄、性别、运动强度和持续时间等。

一般来说，如果您进行高强度的健身操或快走，那么它们可以消耗更多的热量。根据美国运动医学协会的数据，一个150磅(约68公斤)的女性以每小时6英里(约9.7公里/小时)的速度快走30分钟可以消耗约210卡路里的热量；而同样体重的女性进行30分钟的高强度有氧健身操可以消耗约300-400卡路里的热量。

然而，需要注意的是，这些数字仅供参考，实际消耗的热量可能会因个人差异而有所不同。此外，无论您选择哪种运动方式，都应该根据自己的身体状况和健康状况来制定适合自己的锻炼计划，并在开始任何新的锻炼前咨询医生或专业的健身教练的建议。