想要快速减脂，首先必须在饮食方面控制卡路里的摄入，即保持健康的饮食规律，少吃高热量、高脂肪、高糖的食物，可以增加膳食中的蛋白质和蔬果的摄入。

其次，有氧运动是减脂的重要方法，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行3次以上，每次持续30分钟以上。此外，力量训练可以促进肌肉生长，增加代谢率，减少身体脂肪含量。最后，要保持足够的休息时间，每晚7-8小时的睡眠对脂肪分解非常重要，否则容易引起身体内分泌紊乱。