具体步骤如下：

第一周：每天服用一颗核桃。

第二周：每天增加一颗核桃，即两天后每天服用两颗核桃。

第三周：继续每天增加一颗核桃，直到第四周回到每天一颗核桃的状态。

4.5. 从第七周开始，重复之前的循环过程，即每六周为一个周期，每个周期内核桃的数量依次递增。

根据个人身体状况调整剂量，如果感觉良好，可以在某个周期结束后适当减少核桃的量。