主要是:

1、开心果：开心果含有大量蛋白质，膳食纤维含量高。

2、腰果：腰果富含蛋白质、单不饱和脂肪、镁、磷、B族维生素和维生素K，对身体非常有益。

3、杏仁：100克杏仁提供约21克蛋白质。杏仁可以单独吃，也可放到酸奶和面包里。

4.核桃：核桃富含α-亚麻酸，这是一种Omega-3脂肪酸，对脑部发育和功能维护有益。

5.松子：松子富含健康脂肪、蛋白质和纤维。长期食用松子可以增加饱腹感，帮助控制体重。