背部筋膜可以通过以下方法进行放松：

腹式呼吸：腹式呼吸可以帮助舒缓压力和紧张情绪，进而放松背部筋膜。

瑜伽：瑜伽练习有助于增强身体柔韧性和平衡感，同时放松背部筋膜。

按摩：可以通过按摩背部肌肉来减轻紧张和疼痛，从而放松背部筋膜。

热敷：可以用热水袋或热毛巾敷在背部，帮助放松筋膜和舒缓肌肉。

休息：保持良好的睡眠和休息，有助于身体放松和恢复。