人到中年，自律对于保持身心健康、提高工作效率以及实现个人目标都至关重要。以下是一些建议，帮助你实现自律：

设定明确的目标：首先，你需要明确自己想要实现什么目标。这些目标可以是长期的，如减肥、提高收入等，也可以是短期的，如完成一个项目、学习一项新技能等。确保目标具体、可衡量，这样才能更好地评估自己的进度。

制定计划：为了实现目标，你需要制定一个详细的计划。这个计划应该包括具体的步骤、时间表以及所需的资源。确保计划合理、可行，并随时进行调整以适应实际情况。

养成良好习惯：自律的核心是养成良好的习惯。这包括规律作息、健康饮食、适度运动等。通过坚持这些习惯，你可以提高自己的身体素质，保持精力充沛，更容易应对生活中的挑战。

克服拖延症：拖延症是自律的大敌。为了克服这个问题，你可以尝试设定倒计时、分解任务、培养紧迫感等方法。同时，要学会拒绝不必要的诱惑，把注意力集中在当前的任务上。

保持积极心态：自律需要坚定的意志力和积极的心态。当你遇到困难或挫折时，要学会调整自己的心态，保持乐观向上的精神状态。可以通过冥想、阅读、与朋友交流等方式来调整心态。

定期检查进度：为了确保自己在正确的轨道上前进，你需要定期检查自己的进度。这可以通过制定进度表、记录日志等方式来实现。通过检查进度，你可以及时发现问题并进行调整，确保自己能够按计划前进。

总之，人到中年要实现自律，需要设定明确的目标、制定计划、养成良好习惯、克服拖延症、保持积极心态以及定期检查进度。通过持续的努力和坚持，你可以逐渐提高自己的自律能力，实现更好的人生。