双下巴是脸部肥胖的表现，改善双下巴最有效的方法是减少身体脂肪。控制饮食和增加运动是减少脂肪的重要方法。避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，选择低热量、高纤维、高蛋白的食物，保持饮食平衡。此外，进行有氧运动和力量训练，如跑步、游泳和仰卧起坐，可以帮助减少脂肪并加强肌肉。此外，正确的坐姿和站姿也可以改善双下巴，尽量避免低头看手机或电脑造成的颈部肌肉松弛和脂肪堆积。综上所述，通过减少身体脂肪、均衡饮食和运动，改善坐姿和站姿，可以有效地减少双下巴。