健身的四个要素通常指的是：

1. 有氧运动：有氧运动是指通过增强心肺功能，如跑步、游泳、骑自行车等，以提高身体的耐力和心血管健康。有氧运动可以加强心肺功能、燃烧脂肪，同时也对心脏和肺部有益。

2. 肌肉锻炼：肌肉锻炼是指通过重量训练、体操、瑜伽等方式，以增加肌肉力量、改善体型和提高代谢率。肌肉锻炼有助于增强肌肉的力量、耐力和柔韧性。

3. 灵活性训练：灵活性训练主要包括拉伸和伸展动作，如瑜伽、普拉提等。灵活性训练可以增加关节的灵活性、改善身体姿势和姿态，减少运动伤害的发生。

4. 平衡训练：平衡训练是指通过一系列的平衡练习，如单脚站立、平板支撑等，以提高身体的平衡能力。平衡训练可以改善姿势控制、预防跌倒，并对运动表现和日常生活中的平衡有积极影响。

这四个要素在健身中相互作用，互为补充，综合运动可以帮助提高身体的整体素质和健康水平。在制定健身计划时，综合考虑这四个要素，可以达到更全面和有效的健身效果。