记录体重变化可以通过多种途径。最基本的方法是每周定时在同样的时间、同样的地点、同样的服装条件下使用称重器称重，并记录下来。

还可以使用电子体脂秤、手持脂肪测试仪和计算BMI等工具进行全面的身体测量，以了解身体组成成分的变化情况，比如体脂率是否减少等。

除此之外，还可以记录饮食和运动情况，以及如何应对压力等情况，来监督体重变化的过程。

最重要的是，记录体重变化的目的是为了了解自己的身体健康状况，而不是为了追求完美的身体。