如果你长期不锻炼，那么你的身体状况会比较差，恢复体能需要一定的时间。通常情况下，经过四五年的不锻炼后，你的体能会显著下降。但是只要开始锻炼，身体就会逐渐恢复。

一开始，你可能会感觉比较吃力，但是随着锻炼时间的增加，你的身体逐渐适应。通常来说，需要坚持两到三个月的锻炼，才能看到明显的效果。定期的锻炼可以使你的身体更强壮，更健康，因此建议不要间断锻炼。