体脂率16%，对于男性是比较正常的，皮下脂肪不厚，内脏脂肪也不会高，想要训练腹肌，只需多做腹部肌肉训练，很快会有腹肌出来的。你可以先训练腹横肌，比如多练平板支撑之类的动作

然后再练腹内外斜肌，比如转体之类的动作，可以徒手，也可以选择负重，比如抱一个药球，或者双脚抬离地面，再进行转体