1.首先把靠枕放在颈部，让颈部稍稍深入其中，然后再往脖子后稍微靠向；

2.居中把靠枕固定在颈部，头部微后仰；

3.双手放在靠枕的一侧，或者握住，既可以支撑着头部，也能保证着肩部不受过大的压力；

4.最后保持头部与脖子的直线，睡得更舒服。

5.睡的时候在颈部靠枕的中间放个毛巾，保持头部脖子间的空隙，获得最佳的支撑效果。