控制1000米的节奏通常需要根据个人的体力和训练水平来确定。以下是一些建议：

1. 制定一个合理的计划：在开始训练之前，制定一个1000米的训练计划，并且根据自己的目标，确定每个圈的时间，比如每圈250米需要多长时间。

2. 分割成小段：将1000米的距离分割成小段，比如每隔200米观察一次时间。在每个小段结束时，评估自己的疲劳程度和速度，然后调整下一段的速度。

3. 控制呼吸：保持稳定的呼吸可以帮助控制节奏。经常检查自己的呼吸，并尝试保持平稳和有规律的呼吸模式。

4. 增加渐进式速度：逐渐增加速度可以帮助提高你的体能和尝试更快的配速。可以在每个小段或每隔一定距离增加一点速度，然后逐渐调整到更快的配速。

5. 监控自己的感觉：要根据自己的感觉调整速度。如果你觉得太累或太轻松，可以适当调整配速。

6. 训练和比赛差异：在比赛中，通常会更加激烈和紧张，所以可能需要稍微加快速度。在练习中多次尝试以比赛环境为背景进行训练，以锻炼适应比赛状态下的配速和节奏。

最重要的是，通过反复练习和尝试，你将逐渐找到适合自己的1000米的最佳配速和节奏。