成年了被父母家暴，首先应该保护自己的安全，立即离开现场。然后，可以寻找有关部门，如公安、妇女维权组织等，举报并求助处理。同时，可以寻求律师的帮助，通过法律手段保护自己的权益。另外，建议在心理上寻求专业帮助，处理受到的身心创伤，排解负面情绪。当然，需要注意的是，采取任何措施都需要谨慎考虑是否会对个人造成更大的威胁。