以下是一个可行的旅游计划：

上午：

前往邛海，欣赏美丽的湖光山色，可以在湖边散步、骑行或者野餐，也可以选择坐船游湖，欣赏湖中的鱼群和海鸥。

如果时间允许，可以前往邛海湿地公园，这里有观鸟塔、栈道、茶马古道等景点，可以体验湿地生态和当地的历史文化。

中午：

在邛海附近的餐馆品尝当地的美食，比如烤鱼、烧烤、邛酒等。

下午：

前往建昌古城，这里有许多保存完好的明清建筑和历史遗迹，可以在这里感受历史文化氛围。

如果时间允许，可以前往唐园，这里有唐代风格的建筑和园林景观，可以在这里拍照留念。

晚上：

在古城附近的餐馆或者夜市品尝当地的小吃和美食，比如凉粉、串串香、烧烤等。