选择哑铃大小应该根据个人的身体状况、训练目的和经验水平来确定。如果是初学者，建议从较小的哑铃开始练习，然后逐渐增加重量。一般来说，女性适合选择2-5磅的哑铃，男性则可选择5-10磅的哑铃。如果是想要增加力量和肌肉质量的训练者，可以选择更重的哑铃，但也要避免过分负荷身体。总之，合适的哑铃大小和重量应该能让你在练习时感到一定的挑战，但也要保证良好的姿势和技术，避免受伤和过度劳损。