1、维生素、钙铁锌等矿物质:多吃谷物和粗粮，水果，蔬菜，膳食纤维。

2、优质蛋白质:鱼、蛋、瘦肉、奶等，多吃豆制品，也可以吃点复合营养素来均衡营养。