役前训练三公里要想跑得快，需要综合考虑多个方面，包括身体素质、训练方法和比赛策略等。以下是一些建议：

提高身体素质：要想跑得快，首先需要具备良好的身体素质。建议加强有氧训练，提高心肺功能和耐力水平。同时，也要加强力量训练，提高腿部肌肉的力量和爆发力。

掌握正确的跑步姿势：正确的跑步姿势可以提高跑步效率，减少能量消耗。建议在训练时注意保持身体挺直、放松，避免过度摆动手臂和腿部。

制定科学的训练计划：训练计划应该根据个人的身体状况和训练目标来制定。建议合理安排训练时间、训练内容和训练强度，逐步提高自己的跑步速度和耐力水平。

进行间歇训练：间歇训练可以提高身体的适应能力和爆发力。建议在训练中进行一些间歇性的跑步练习，如快慢交替、变速跑等。

制定合理的比赛策略：在比赛中，要根据自己的身体状况和比赛情况来制定合理的比赛策略。建议在比赛前进行充分的热身活动，避免受伤，并在比赛中根据感觉逐渐加速，保持稳定的节奏。

总之，要想在役前训练三公里中跑得快，需要全面提高自己的身体素质和训练水平，并制定科学的训练计划和比赛策略。同时，也要注意保持良好的心态和自信，相信自己能够取得好成绩。