碳水化合物:全麦面包、燕麦片、全麦蛋糕等 -蛋白质:鸡蛋、豆腐、奶酪等 -水果和蔬菜:香蕉、苹果、西红柿等 -碳水化合物:米饭、意大利面、土豆等 -蛋白质:鸡肉、鱼肉、牛肉等 -蔬菜:生菜、胡萝卜、洋葱等

-碳水化合物:糙米、玉米粥、红薯等 -蛋白质:豆类、鸡蛋、瘦肉等 -蔬菜:豆角、芹菜、青椒等。