适当缓解手疼因为长时间拿手机会导致手部肌肉疲劳和酸痛，容易引发手部疼痛和不适感。

建议在使用手机时间间隙，进行手部放松体操，轻轻揉搓手掌和手指，适当做一些手臂和手腕的拉伸活动，可以很好地缓解手部疼痛和紧张感。

此外，也建议减少拿手机时间，用眼可尝试长时间眺望远处，多做户外活动。

例如，去公园散步、做瑜伽、打球等，都有益于缓解手部疼痛。