一个白煮鸡蛋的热量是80卡，是典型的低热量、高蛋白的食物。适量吃水煮鸡蛋不会引起肥胖，并且鸡蛋中的卵磷脂、胆固醇、甘油三酯和大量的卵黄素不但可以增强人体的免疫力，还可以促进新陈代谢正常进行。鸡蛋中含有一定的钙离子，可以在一定程度上增加骨骼的强度。减肥需要从运动和营养两方面着手的，平时在饮食中尽量多吃一些粗粮、杂粮，水果、青菜，不要吃油腻和热量过高的食物，尽量杜绝零食宵夜。每天进行有氧运动一个小时、无氧运动半小时，坚持一段时间就能达到减肥目标。