深蹲是一种非常有效的力量训练，可以锻炼到大腿肌群、臀部和核心肌群。长期坚持深蹲训练可以带来多种好处，包括：

1.增强肌肉力量：深蹲是一种全身性的训练，可以增强大腿肌群、臀部和核心肌群的力量，有助于提高整体身体素质和运动能力。

2.改善身体姿势：深蹲可以加强核心肌群的力量，有助于改善身体姿势，减少腰部和背部的疼痛。

3.提高代谢率：深蹲是一种高强度的训练，可以提高身体的代谢率，帮助身体燃烧更多的卡路里，有助于减肥和控制体重。

4.增强骨骼密度：深蹲可以刺激骨骼生长，有助于增强骨骼密度，减少骨质疏松的风险。

总之，长期深蹲训练可以带来多种好处，但是需要注意的是，深蹲训练需要正确的姿势和技巧，避免受伤。