提高定力和内心强大是一个长期的过程，需要不断地自我修炼和积累。以下是一些建议，可以帮助你提高定力和内心强大：

1. 坚持冥想：冥想是一种非常有效的提高定力的方法。通过冥想，你可以训练自己的专注力和内心平静，减少外界干扰对自己的影响。每天坚持一定时间的冥想，可以让你更好地掌控自己的思绪和情感。

2. 学会控制情绪：情绪管理是内心强大的重要标志。当你遇到挫折、困难或不满时，要学会冷静分析问题，保持平和的心态，不轻易受到情绪的影响。你可以通过深呼吸、放松身体、转移注意力等方式来控制情绪。

3. 树立信念和目标：坚定的信念和目标可以让你更加自信和有动力，从而在面对困难和挑战时更加坚定和果敢。你需要明确自己的价值观和人生目标，并为之努力奋斗。

4. 培养自律和毅力：自律和毅力是内心强大的重要支撑。你需要学会自我约束和自我管理，坚持做正确的事情，即使面临困难和挑战也不轻易放弃。通过长期的积累，你会变得更加坚强和有韧性。

5. 拓展知识和经验：知识和经验可以让你更加全面和深入地了解世界，从而更加自信和从容地面对各种情况。你需要不断地学习和探索，拓展自己的视野和认知，不断提高自己的综合素质。

总之，提高定力和内心强大需要长期的积累和修炼，需要你在日常生活中不断地自我反思和实践。只要你坚持不懈地努力，你一定能够成为一个更加坚定、自信和内心强大的人。