臀部训练时间的长度应该根据个人的体力和目标来决定。通常建议每个动作进行3-5组，每组8-12个重复，中间休息30-60秒。一次臀部锻炼的时间应该不超过1个小时，过度训练可能会导致肌肉疲劳和受伤。此外，每周锻炼臀部的次数也应该基于个人目标和体能状况而定。为了获得最佳的效果，建议采用不同类型的臀部锻炼，包括有氧训练和力量练习，以保持对臀部肌肉的全面锻炼。