没有一种单一的运动可以让人在短时间内快速减重。减重是一个循序渐进的过程，需要结合饮食和运动来实现。

有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助消耗卡路里，增强心肺功能。

力量训练，如举重、深蹲、俯卧撑等，可以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而增加卡路里消耗。

最有效的减重方法是结合饮食和运动，减少热量摄入，增加热量消耗，并保持规律的作息和充足的睡眠。